elluck -bierzesz 3-4 g. dziennie/pora właściwe nieistotna- rano np./ estru kreatyny i już. cin3xx -ale to jest kontuzja, ktorej tak szybko chyba nie do się wyleczyć, ale treningi będziesz mógł raczej wznowić dość szybko/gorzej z nogami/ i po 2-3 tyg. ponownej adaptacji możesz już zacząć zarzucać kreatynę. Kropek222 -możesz kontynuować cykl- jakby [...]
25Olivka - ale nie znamy twojego treningu wiec jak możemy powiedzieć co jest źle, ogolnie można powiedzić, że trening na masę czy na rzeźbe wiele sie nie różni od siebie. natomiast w początkowych okresach przygosy z siłownią należałoby ćwiczyc ogólnorozwojowo- patrz. trening typu ACT. zasadniczą sprawą - przypomnieć trzeba jeszcze raz- przy [...]
Panowie mam podobną wadę jak kolega. Ale czy ten trening mógłbym rozpisać w jakiś sposób na 3 dni treningowe pon-śr-pt ? przyczyna to brak dostępu do siłki w pozostałe dni. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc bo nie chce sobie zaszkodzić modyfikując ten trening na własną rękę.
...nie mam żadnych komunikatorów... spawa jednakże jest prosta, odżywiasz się jak najlepiej możesz, trening także układasz -chocby w dziale TRENING dla początkujących- bo bobre plany układają dodajesz mega capsy i jazda.... wtedy nie ma siły abyś nie był zadowolony. czego ci zyczę!
[...] LATWE CWICZENIE ZRESZTA OZESZ UZYC DRAZKA WYCIAGU PIONOWEGO, WYSTARCZY POMYSLEC!!! Widzialem juz link, jak przejdzie mi ten dziwny bol bicepsu to odrazu przetestuje ten trening co sobie rozpisalem. Najdziwniejsze jest to ze bic najbardziej boli jak podnosze mojego synka do gory, a jak wczoraj wnosilem kuchnie do mieszkania ktora napewno jest [...]
trening 3 razy w tyg 1 bic plecy 2 klatka tric 3 barki nogi bez ustalania konkretnych dni w tyg, bo nie sposob mi przewidziec kiedy bede mial czas, no ale tak czy inaczej 3 treningu musza byc, bede sie staral zawsze zrobic pelny trening a jak nie to najwyzej jedna partie ktorej nie zrobilem przetrenuje w dniu nastepnym
Witam, Mam prośbę Wodyn. Już pisałem w tym poście wcześniej, robiłem trening na podstawie wyciągniętych wniosków razem z "apokalipsą". Bark jednak dawał mi się tak we znaki że dałem sobie spokój. Teraz po przerwie od tamtej pory, bark mi prawie nie doskwiera. Czasem tylko jak w pracy muszę coś podnieść to czuje taki ból jakby ktoś mi [...]
[...] masę bez wody z widocznymi wszystkimi włóknami teraz mnie trochę podlało ale wyglądam duużo lepiej Sam wmawiałem sobie że to efekt placebo ale wcześniej trenowałem trening - wolne trening- wolne a teraz ciągiem cały program i dzień wolnego i o dziwo pomimo zwiększenia ciężarów nie czuję że ćwiczę regeneracja super ale jak na mój gust to [...]
[...] a ja potrzebują pomocy - również chce startować do szkoły strażackiem - egzaminy 30 czerwca i aktualnie cwicze silowo na silowni 3x tygodniowo (pon-sr-piat) a w dni nietreningowe biegam 2x dziennie ( rano na lajcie, wieczorem większe wystanse). Wcześniej jechałem cały czas masówkę na siłowni + dieta i od 2 tygodni robię trening siłowy. [...]
Witam, dziś zacząłem owy trening od środy jako, iż dziś jest środa :) Moje pytanie, czy ten trening jest uzupełnieniem treningu jaki prowadzimy, czy stosujemy się tylko do tego treningu..? Pytam, gdyż po pierwszym treningu stwierdziłem, iż to są bardzo lekkie ćwiczenia (i pewnie takie mają być jako, iż mają poprawić postawę) i tak się zastanawiam [...]
Witam! Mam 13 lat Ćwiczę około 5 miechów... Waga:43kg Wzrost:150cm Wyciskam na klatkę 37 W łapie mam 25 cm Ćwiczę partie takie jak : Klatka, Biceps, Triceps, Przedramiona, Brzuch, Barki, Plecy i nogi I nie mogę ze śmiechu jak czytam takie coś : Siema Jeste Kuba...Mam Juz 13 Lat ćwicze Prawie Dwa lata... Moje osiągi i wymiary: Wycisk 83kg Biceps [...]
Marcin z tymi Twoimi plecami to zartowalem . Licho jest i wez sie za trening Wrzucil bys cos swierzego dla motywacji Dla mnie zrobienie definicji to jedynie kwestia przestawienia sie w psychice. Nie lubie duzo jesc wiec obciecie przymusowego zarcia bylo by dla mnie czyms fajnym. Do tego trening bez zmian i wygospodarowanie dodatkowej godziny czasu [...]
"dobrze" tutaj mi chodziło o siłe nóg, bo aktualnie co drugi trening dokładam 0,5kg czy jak bd robił mniej powt z większym obciążeniem to bd mogl np co trening dokładac te 0,5kg?
[...] na czymkolwiek w czym pośredniczy ten instruktor. z moich doświadczeń mogę przytoczyć fakt, że cena jaką pobierał ode mnie i mojego partnera za wstęp np. na trening instruktorski była wyższa niż rzeczywista znana cena za ten trening. nie tylko ja ale i inni z grupy gradowskiego płacili "inną" wyższą cenę. ciekawe było [...]
Jeżeli chcesz rozbudować plery, a w szczególności zatkać dziurę między łopatami, to musisz być cwany i z rozwagą podejść do treningu tej partii, tzn całych pleców. Przez długi czas trenowałem plecy bez większych efektów aż w końcu wziął się za mnie stary ale znany polski kulturysta. Tak oto wygląda mój trening. 1. MC 3s 2. Wiosło hantlem w opadzie [...]
nie mam nic przeciwko 3 cw na plecy tylko chcialem sie upewnic, czyli przy PUSH and PULL powinienem wybrac tylko 1 cw na klate? bo chcialem robic trening z priorytetem na barki i na nogi, czyli co trening A i B robic takze nogi tylko barki przy treningu A tak jak to rozpisales pare stron wczesniej Ja dałbym coś takiego: Push: 1. push press 2. [...]
[...] sztangą 2s 10 – 8 szrugsy ze sztangą 3s 10 – 8 – 8 (r) - ciężar rozgrzewkowy, około połowy ciężaru ostatniej serii trening x2 w tygodniu, prócz tego dwa razy trening muay thai, dwa razy bieganie. Zależy mi na rozwoju siły i poprawie sylwetki. Myślę, że przy treningach 6 razy w tygodniu [...]
Dajcie spokoj, co tu porownywac z USA, u nas ten sport to dziadostwo i trzeba miec zapał zeby chciec sie wybic. Ja chodziłem do klubu piłkarskiego to trening wyglądał mniej wiecej tak : najpierw przebieranie sie w smierdzącej szatni, potem jakis tam niby trening i tak przez rok. Treneiro chyba przez rok nie łapał sie kto jest kim, jak zaczeła sie [...]
[...] z ciężarami, nie dałem rady bo nie widziałem efektu a wkładam w to na prawde duzo poświęcenia. Obawiam się że jedynym wyjsciem jest tak jak wspomnialem, albo indywidualny trening poprowadzony przez "starego wilka morskiego" albo alternatywa w postaci Hormonów Tarczycy i Hormonu wzrostu, tylko będac amatorem musze zadać sobie pytanie [...]
W sobote rano miałem trening . Dzisiaj . poniedziałek nowy tydzień treningowy , już sie nie mogę doczekać .jestem bardzo naładowany ,czuje że będzie dobry trening. też tak odczuwacie? a jak się będe czuł gdy skosztuje 20 g nitro przed treningem......
Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!
